Lista de compras para família de 3 pessoas: o que não pode faltar do supermercado?

Criar uma lista de compras para família de 3 pessoas nem sempre é uma tarefa simples, afinal, acertar quantidades para que não sobre ou falte coisa exige um cálculo pensando no consumo habitual de cada membro da família.

Desse modo, algumas dicas podem ajudar nas compras para o mês. Assim, veja abaixo o exemplo de lista de compra de mercado que você pode se basear!

Lista de compras para família de 3 pessoas

Alimentos frescos

• Frutas variadas (bananas, maçãs, laranjas, mamão, uvas) – 10 kg
• Legumes (cenoura, beterraba, tomate) – 5 kg
• Verduras (alface, couve, espinafre) – 2 maços de cada
• Batata (inglesa ou doce) – 3 kg
• Cebola – 2 kg
• Alho – 250 g

Carnes e proteínas

• Peito de frango sem osso – 3 kg
• Carne bovina (patinho ou coxão mole) – 5 kg
• Peixe (tilápia ou salmão) – 2 kg
• Ovos – 30 unidades
• Queijo muçarela ou minas – 1 kg

Grãos e cereais

• Arroz (branco ou integral) – 5 kg
• Feijão (carioca, preto ou de sua preferência) – 3 kg
• Massa de macarrão (espaguete, penne) – 2 kg
• Farinha de trigo – 1 kg
• Farinha de mandioca – 1 kg

Laticínios e derivados

• Leite integral ou desnatado – 12 litros
• Manteiga ou margarina – 500 g

Padaria e cereais matinais

• Pão integral ou francês – 60 unidades (considerando o consumo ao longo do mês)
• Cereais matinais – 2 caixas
• Biscoitos ou bolachas (salgadas e doces) – 4 pacotes

Óleos, temperos e conservas

• Óleo de soja ou canola – 2 litros
• Vinagre – 1 litro
• Molho de tomate – 4 latas ou sachês
• Sal – 1 kg
• Açúcar – 2 kg
• Temperos variados (orégano, pimenta-do-reino, cominho) – conforme a necessidade

Bebidas

• Café – 500 g
• Chá (variedades conforme preferência) – 2 caixas
• Suco de frutas (natural ou de caixinha) – conforme a preferência

Lanches e extras

• Barras de cereal – 12 unidades
• Chocolate ou doces – conforme a preferência

Se quiser economizar nas compras do mês, há algumas dicas que podem te ajudar!

Ajustes na sua lista de compras para família de 3 pessoas

De fato, como você pode perceber, a lista de compras para família de 3 pessoas acima conta com muitos itens da cesta básica brasileira em quantidades padronizadas para esse número específico de familiares.

Porém, como os cardápios variam muito, o ideal é fazer ajustes, tanto nas quantidades quanto nos próprios itens, considerando o que realmente é consumido na sua dieta e na dieta da sua família.

Portanto, use a lista acima apenas como norte, e vá adaptando conforme a necessidade.

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